En los últimos años, los batidos para bajar de peso se han vuelto muy populares entre los nutricionistas. Por sus nutrientes beneficiosos, también se utiliza para mejorar el estado general del organismo. Además, es muy fácil de preparar; incluso un niño puede dominar algunas recetas. Es cierto que es necesario usar la bebida de acuerdo con ciertas recomendaciones. El proceso de preparación también esconde algunos secretos importantes para mejorar el valor nutricional de un cóctel beneficioso.
Que es un batido adelgazante
Un batido es una bebida hecha con una mezcla de frutas, verduras u otros alimentos que se pasa por una licuadora. Este cóctel se suele comer con una pajita. Sin embargo, los dietistas recomiendan no beber cócteles, sino comerlos con cuchara. Después de todo, la consistencia espesa es más probable para este tipo de uso.
Esto apareció por primera vez en los Estados Unidos e inmediatamente despertó el interés de los nutricionistas, ya que tales bebidas pueden reemplazar los bocadillos poco saludables.
Los dietistas lo diferencian por varias razones:
- bajo contenido calórico, tiene un valor energético en el rango de 150-200 kcal;
- los cócteles de frutas contienen grandes cantidades de carbohidratos de fácil digestión;
- la adición de productos quemagrasas le permite iniciar el metabolismo;
- la bebida es rica en vitaminas y otras sustancias útiles que estimulan los procesos metabólicos en el cuerpo y organizan el trabajo de los órganos en todo el cuerpo;
- fibra, le permite evocar rápidamente una sensación de saciedad.
Cómo hacer un batido para bajar de peso
No toma mucho tiempo hacer un batido adelgazante, generalmente de 2 a 4 minutos. En el proceso de cocción, no puede prescindir de una licuadora, puede usarla sumergida y en forma de combinación. Todos los componentes se colocan en una licuadora y se mezclan. Si elige una licuadora de inmersión para cocinar, es mejor usar un vaso alto hecho de un material estable.
El proceso de cocción esconde algunos secretos importantes:
- use solo frutas maduras podridas o poco cocidas, debe retrasarse;
- si el material tiene una estructura densa, la bebida debe diluirse con agua o tratarse con calor;
- para hacer cócteles dietéticos, utilice agua mineral o bebidas lácteas fermentadas sin contenido graso;
- Se deben agregar especias y condimentos al cóctel, ya que acelerarán el metabolismo.
Cómo usar un batido
Existen algunas pautas básicas para el uso adecuado de los batidos para adelgazar:
- Para aumentar los beneficios de la pérdida de peso, los nutricionistas recomiendan no beber la bebida de un sorbo, sino usarla con una cuchara. Esto acelerará significativamente el inicio de la saciedad.
- Para aumentar la cantidad de peso perdido, debe reemplazar uno de los alimentos con un cóctel. Por ejemplo, prepare una bebida nutritiva para el almuerzo o la cena.
- Puede aumentar la efectividad de una dieta regular usando un maratón de tres días, donde la pérdida de peso usa batidos. Las propiedades beneficiosas de un batido para bajar de peso acelerarán el proceso metabólico del cuerpo y le permitirán quemar más calorías de lo habitual.
- Los días regulares de ayuno con el uso de cócteles eliminarán la necesidad de ponerse a dieta. Después de todo, las bebidas llenas de vitaminas y minerales evitarán que el cuerpo acumule sustancias nocivas. Beber un cóctel de vitaminas mantendrá su tasa metabólica a un nivel normal.
- No debes agregar azúcar, ya que esto reducirá el consumo de la bebida a cero. Si no le gusta el sabor, intente sustituir algunos ingredientes.
- Las bebidas que queman grasa se pueden beber durante todo el día, mientras que la versión de desintoxicación se toma mejor por la mañana.
Receta de batido para bajar de peso
Aquí hay recetas de batidos que ayudan no solo a perder peso, sino también a limpiar el cuerpo en general. La bebida eliminará toxinas, toxinas y otras sustancias nocivas, restaurará la microflora intestinal y normalizará los procesos metabólicos. Todos los batidos enumerados se pueden usar como un curso y alternar periódicamente.
Batido de apio
El verdadero rey de los alimentos bajos en calorías es el apio. Esto tiene un contenido calórico negativo, porque cuando se consume, se libera más energía de la que se gana. Además, el apio es una auténtica bomba de nutrientes, aminoácidos y vitaminas. Al tomar un batido de apio para bajar de peso, se podrá normalizar el trabajo del tracto digestivo y de todo el cuerpo.
Ingredientes:
- aire - 100 ml;
- apio - 3 piezas
- 1 semilla de manzana;
- 1 semilla de zanahoria.
Instrucciones de cocina:
- Todas las verduras deben lavarse bien y cortarse en trozos pequeños.
- Vierta agua en una licuadora y agregue las verduras picadas.
- Muele los alimentos a velocidad baja hasta que espese.
Batido de frutas
El batido de frutas para adelgazar mejora el estado del organismo gracias a las altas dosis de vitaminas y minerales. Gracias a su uso, se mejoran los procesos metabólicos, la sangre se purifica de sustancias tóxicas y se aumenta la inmunidad. Además, las frutas son ricas en fibra, lo que ayuda a eliminar el hambre.
Ingredientes:
- leche de soja o almendras: medio vaso;
- miel - 1 cucharadita
- 1 plátano
- 1 naranja
- 1 semilla de durazno.
Instrucciones de cocina:
- Enjuague toda la fruta hasta que esté limpia, luego pele y levante las semillas.
- Corta la fruta en trozos pequeños.
- Vierta la leche en la licuadora y agregue la fruta. Licue todo hasta que quede bien mezclado.
Desintoxicación de batidos
Los batidos detox adelgazantes a menudo se preparan con verduras. Le permite no solo perder peso, sino también limpiar el cuerpo de varias toxinas y radicales dañinos.
Ingredientes:
- hojas de lechuga (se pueden reemplazar con espinacas o repollo) - 5 semillas. ;
- agua mineral - un vaso;
- miel - st. cuchara;
- pepino - 2 semillas. ;
- jugo de medio limón.
Instrucciones de cocina:
- Las hojas de lechuga y pepino deben lavarse limpias. Pelar un pepino y cortarlo en trozos pequeños.
- Las hojas de lechuga, las rodajas de pepino, la miel y la miel se colocan en una licuadora. Todo se vierte con jugo de limón y agua mineral, luego se lleva a una masa homogénea con una licuadora.
Batido de calabaza
Los nutricionistas recomiendan usar batidos de calabaza no solo para bajar de peso, sino también por muchas otras razones. Uno de ellos es el bajo contenido calórico del producto. Otra característica importante es la abundancia de fibra dietética y pectina. Le permiten limpiar los intestinos de sustancias nocivas que conducen a la pérdida de peso. Además, el contenido de vitaminas B y K en la calabaza le permite fortalecer la inmunidad, mejorar la función del sistema circulatorio y eliminar el exceso de líquido del cuerpo.
Ingredientes:
- kéfir con un porcentaje de grasa cero - 100 ml;
- vainillina y canela, una pizca cada una;
- plátanos - 1 ud. ;
- calabaza - 150 g.
Instrucciones de cocina:
- Retire las semillas y la piel de la calabaza.
- Hornea los trozos de calabaza pelados en el horno durante 20 minutos.
- Vierta el kéfir en una licuadora, coloque el plátano pelado y un trozo de calabaza asada.
- Agrega una pizca de canela y vainilla.
- Batir la comida en una batidora de baja velocidad. El proceso de mezcla dura aproximadamente 2 minutos, el cóctel terminado tiene una consistencia espesa homogénea.
Batido de kiwi
Los nutricionistas recomiendan usar batidos de kiwi para perder peso, ya que la pérdida de peso se produce al eliminar el exceso de líquido del cuerpo. Beber esta bebida reducirá las posibilidades de que se formen coágulos de sangre y reducirá las posibilidades de contraer cáncer. Además, las propiedades beneficiosas del kiwi normalizan la función intestinal y aseguran la eliminación de toxinas y venenos.
Ingredientes:
- leche - 150 ml;
- 1 plátano
- 1 kiwi.
Instrucciones de cocina:
- los plátanos y los kiwis deben lavarse y luego cortarse en trozos pequeños.
- Ponga toda la fruta picada en una licuadora, vierta la leche y revuelva hasta obtener una masa espesa.
Batido de verduras
El sabor de los batidos de verduras es diferente, pero muy nutritivo y adelgazante. Los nutricionistas ven su valor en su bajo contenido de azúcar y función intestinal. La fibra, que es rica en vegetales, le permite crear una sensación de saciedad a largo plazo, aliviando a quienes adelgazan de una repentina aparición del hambre.
Ingredientes:
- zanahorias - 5 semillas. ;
- tomate - 3 semillas. ;
- pimiento (rojo) - 1 ud. ;
- ajo - 2 dientes;
- aire - 200 ml;
- espinaca - 50 g.
Instrucciones de cocina:
- Todos los componentes deben enjuagarse y limpiarse y luego cortarse en trozos pequeños.
- Pon todos los ingredientes picados en una licuadora, exprime dos dientes de ajo y cúbrelos con agua. Mezclar bien.
Batido de aguacate
Este tipo de cóctel inicia perfectamente el proceso metabólico del cuerpo. Como resultado, el trabajo metabólico mejora y el peso disminuye. Además, el aguacate en la bebida llena el cuerpo con muchos ácidos grasos y nutrientes.
Ingredientes:
- manzanas y aguacates, la mitad de cada uno;
- leche de soja o almendras - un vaso.
- 1 pepino
- 1 kiwi.
Instrucciones de cocina:
- Todas las verduras y frutas deben pelarse después de lavarlas a fondo.
- Luego córtelo en trozos pequeños.
- Vierta la leche en la licuadora y agregue los demás ingredientes.
- Mezclar todo hasta que esté bien mezclado. El batido adelgazante de aguacate está listo para comer.
Batido de jengibre
El batido con jengibre está indicado para adelgazar, debido a la capacidad de la raíz para mejorar los procesos metabólicos en el organismo. El metabolismo acelerado no es el único beneficio de la raíz de jengibre. Esto reduce la cantidad de colesterol y azúcar en la sangre que pierde peso, normalizándola. Además, el jengibre restaura el proceso del metabolismo de los lípidos, lo que conduce a una disminución de la celulitis. Sin embargo, dicha bebida permitirá que la grasa se disuelva en las células para ganar energía, evitando la acumulación en el cuerpo.
Ingredientes:
- jengibre (rallado) - Art. cuchara;
- leche de coco (se puede cambiar con yogur descremado) - 150 ml;
- cúrcuma - una pizca;
- piña fresca (o congelada) - 150 g
Instrucciones de cocina:
- Las piñas frescas deben pelarse y cortarse en trozos pequeños. Si se usa producto congelado, debe descongelarse antes de cortarlo.
- Mezcle bien todos los productos con una licuadora.
Batido de kéfir
A los nutricionistas les encantan los cócteles de kéfir debido a la presencia de bifidobacterias beneficiosas en la composición, que producen una microflora intestinal beneficiosa. La ausencia de tales bacterias beneficiosas conduce a la aparición de un entorno desfavorable en el que prospera la flora patógena. Esta condición contribuye a la aparición de problemas de sobrepeso y diversas erupciones cutáneas.
Ingredientes:
- kéfir - 150 ml;
- espinaca - 50-60 g;
- el aguacate es la mitad de una fruta.
Instrucciones de cocina:
- Primero, lava las espinacas y el aguacate.
- Luego corte la mitad de la fruta en trozos pequeños y pique las espinacas.
- Con una licuadora, lleve todos los productos a una masa homogénea. El batido de kéfir para bajar de peso está listo para usar.
Batido de avena
El batido con avena no solo contribuye a la pérdida de peso, sino que también le permite limpiar el cuerpo de la suciedad vieja y los líquidos acumulados. La abundancia de proteínas facilita la velocidad de formación de los músculos y permite prolongar la sensación de saciedad. La fibra de la avena reduce el nivel de apetito debido a la hinchazón del producto en el tracto digestivo.
Ingredientes:
- copos de avena - 2 cucharadas. cuchara;
- yogur sin grasa - 7 cucharadas;
- cerezas, sin hueso - 150 g;
- canela - una pizca;
- miel - la cuchara.
Instrucciones de cocina:
- Antes de picar la comida en una licuadora, deje que la avena se hinche. Para ello, vierta el yogur y déjelo por un cuarto de hora.
- Luego poner todos los ingredientes en una licuadora y batir a velocidad baja.
- La bebida terminada se puede decorar con restos de cerezas o canela.
Poco de batido
Los dietistas para bajar de peso prescriben batidos de remolacha para iniciar el proceso de limpieza del cuerpo. La abundancia de vitaminas y minerales fortalece el sistema inmunológico, limpia la sangre y promueve el rejuvenecimiento celular. Bebidas similares a escobas limpian todo lo innecesario, dañino y tóxico del cuerpo humano. Debido a esto, hay una rápida pérdida de peso.
Ingredientes:
- agua - 100 g;
- perejil fresco - un manojo;
- 1 simple bit
- 1 semilla de manzana;
- 1 zanahoria
- 1 pepino
- 1 apio
Instrucciones de cocina:
- Lave las verduras, las hierbas y las frutas, luego pélelas y córtelas en trozos pequeños.
- Vierta agua en un bol y agregue los ingredientes picados. Lleva todo a un estado homogéneo.
Batido de pomelo
El batido de pomelo es beneficioso para la pérdida de peso debido a sus propiedades que pueden mejorar la función del sistema digestivo y acelerar el metabolismo. Las frutas enriquecen el cuerpo con una gran cantidad de sustancias útiles: vitaminas, minerales. Además, la toronja promueve la descomposición de las células grasas.
Ingredientes:
- leche de coco (si es necesario, puede convertirla en leche de vaca) - 110 ml;
- yogur sin grasa - 200 ml;
- 2 toronjas;
- 2 semillas de naranja.
Instrucciones de cocina:
- Para empezar, todas las frutas deben lavarse y pelarse bien.
- Corta los limones y las naranjas en trozos pequeños.
- Vierta el yogur y la leche en un bol de la licuadora y agregue la fruta picada.
- Licuar el producto hasta obtener una masa homogénea a baja velocidad.